Hartslagmeter - Bepalen van de hartslagzone

Nordic walking met hartslagmeter: zin of onzin?

Je kunt je hartslagzone op vier manieren bepalen.

1. Leeftijdformule (220 - leeftijd = maximale hartslag)
Enkele Polar hartslagmeters berekenen automatisch voor je de hartslagzone aan de hand van de leeftijdsformule (220 - leeftijd) en geven op het display aan of je en waar je binnen deze zone sport. De ondergrens van deze hartslagzone is 65% van je maximale hartslag en de bovengrens 85%.

2. Karvonenformule
Deze formule berekent je trainingsintensiteit en houdt hierbij rekening met je rusthartslag en maximale hartslag. Deze formule is persoonlijker en dus een betere richtlijn dan de leeftijdsformule (maximale hartslag = 220 - leeftijd).

      Karvonenformule: %((220-leeftijd) - rusthartslag)+ rusthartslag = hartslag tijdens de inspanning

      Voorbeeld: Je bent 35 en je rusthartslag is 50 slagen per minuut en je wilt trainen op ongeveer 70% van je maximale inspanningsintensititeit, dan is je trainingshartslag:

      0,7 ((220-35)-50) + 50 = ± 145

3. Polar OwnZone functie
Deze functie bepaalt tijdens de warming-up van circa 5 minuten automatisch je persoonlijke hartslagzone gebaseerd op je conditie van die dag, zodat je altijd op een veilig niveau en effectief sport. De Polar hartslagmeters geven een seintje als je gas terug moet nemen of juist moet versnellen. De OwnZone is ongeveer 65% - 82% van de maximale hartslag. Je OwnZone (= persoonlijke hartslagzone) varieert van dag tot dag, verschilt per sport en is afhankelijk van je lichamelijke gesteldheid en omgevingsfactoren.

4. Inspanningstest
Als de individuele hartslagzones nauwkeuriger vastgesteld dienen te worden, dan is het raadzaam om onder begeleiding van een (sport)arts een inspanningstest te doen.
Informeer bij je arts wat de mogelijkheden zijn en welke kosten hieraan verbonden zijn want die zijn behoorlijk hoog.

Lees verder ...

Robin van Olphen NFIB instructeur en oprichter van Nordic Walking Den Haag LET OP: Het auteursrecht van deze tekst berust geheel en alleen bij Robin van Olphen . De inhoud of een gedeelte van de inhoud mag alleen gepubliceerd worden onder vermelding van de auteur en de volgende website: www.nordicwalking-denhaag.nl.