Hartslagmeter - bepalen van de maximale hartslag

Bepalen van de maximale hartslag

Regelmatig gebruik van een hartslagmeter is erg nuttig voor iedereen die nordic walking beoefent en een doel heeft. Een betere conditie, uithoudingsvermogen of afvallen? Een hartslagmeter zal je ondersteunen en sneller je doel helpen te bereiken. Dit geldt ook voor diegene die net begint met nordic walking.

Hartslagzone

Het is belangrijk om eerst vast te stellen wat je ideale individuele hartslag is. Aan de hand van je maximale hartslag kun je later je hartslagzone bepalen waarin je wilt trainen om snel en efficiënt je doel te bereiken.

Bepalen maximale hartslag (HFmax)

De maximale hartslag (Maximale Hart Frequentie=HFmax) is het aantal hartslagen per minuut waarboven je hart niet kan komen, ongeacht het niveau van de inspanning. Het is belangrijk om je maximale hartslag te bepalen alvorens je de optimale trainingshartslag kunt bepalen die je gebruikt tijdens het sporten.

Je kunt je maximale hartslag schatten door de onderstaande formule te gebruiken:

Maximale hartslag = 220 - leeftijd

De meest nauwkeurige manier om je maximale hartslag vast te stellen, is door middel van het uitvoeren van een maximale inspanningstest op een loopband of fietsergometer onder toezicht van een arts of inspanningsfysioloog.

Sommige Polar horloges hebben de functie Own Zone. Deze kan zeer accuraat de HFmax bepalen. Deze benaderd de nauwkeurigheid van een maximale inspanningstest! Over deze functie later meer.

Lees verder ...